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我能做些什么来预防癌症?

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你听说过很多关于降低患癌症风险的重要性,但你可能想知道:到底有多少主动权掌握在你自己手中?

事实上,没有确实可靠的方法可以完全预防癌症。但是改变你的生活方式和正确的筛查测试可以降低你患这种疾病的风险。

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1.癌症筛查

于某些类型的癌症,癌症筛查可能会在癌前病变或扩散之前发现它。

例如,结肠癌通常始于结肠中的息肉生长。如果筛查中发现它们,您的医生通常可以在息肉变成癌症之前或仍处于早期阶段时切除息肉。

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2.接种疫苗

为了降低患某种癌症的机会,您可以注射一针疫苗。例如,人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗可以预防宫颈癌、阴道癌、外阴癌和肛门癌。接种乙型肝炎疫苗会降低患肝癌的几率。

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3.化学预防

科学家们正在研究化学预防方法,看看它是否可以阻止一些癌症。化学预防涉及服用人造或天然物质。

到目前为止,研究表明,称为选择性雌激素受体调节剂(SERMs)的药物,如他莫昔芬和雷洛昔芬,可能会降低高危女性患乳腺癌的风险。

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3.手术预防

一些乳腺癌高风险女性选择切除一个或两个乳房以防患癌。这称为预防性乳房切除术。

另外,还有预防性卵巢切除术,切除卵巢和输卵管。由于卵巢产生雌激素,因此输卵管、卵巢切除术(rrBSO)的手术可以降低乳腺癌的发生并避免卵巢癌。

如果您发现自己的BRCA1或BRCA2基因发生了变化,或者您有这些癌症的家族史,您应该与您的医生讨论这个问题。

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4.不要吸烟

如果你有吸烟的习惯,是时候戒烟了。吸烟显然与肺癌有关。它还可能增加您患头颈部、食道、膀胱、肾脏、肝脏、胰腺、子宫颈、结肠和某些白血病的机会。

此外,要避免吸入他人香烟的烟雾。二手烟也会增加患癌的风险。

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5.远离阳光

如果你限制与太阳光线的接触,你可以降低患皮肤癌的几率。请遵循以下提示:

  • 使用SPF 30-50的广谱防晒霜。

  • 外出时待在阴凉处。

  • 穿遮住胳膊和腿的衣服。

  • 戴上帽子和太阳镜。

  • 避免在阳光最强的时候晒太阳——上午 10 点到下午 4 点之间

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6.控制体重

肥胖会导致乳腺癌和子宫内膜癌,因此体重控制很重要。肥胖还与结肠癌和直肠癌、食道癌、肾癌和胰腺癌有关。

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7.饮食合理

确保你每天得到大量的水果、蔬菜和全谷物补充。它们含有纤维,这与降低患结肠癌的风险有关。

寻找含有β-胡萝卜素、番茄红素和维生素A、C和E的食物。它们是抗氧化剂,可能在预防癌症方面发挥作用。

限制食用红肉,尤其是加工肉类。加工肉类,如熟食肉、火腿和热狗,可能与结直肠癌和胃癌有关。

尽量不要烧焦你的食物。煮熟足以杀死细菌,但食物在高温下油炸、烧烤可能会增加您的癌症风险。尝试炖、蒸或水煮的烹饪方式更健康。

值得注意的是,您可能听说过硒和维生素E等补充剂可以降低患癌风险。但没有足够的证据表明这是真的。有些补充剂甚至可能会增加你的患癌几率。

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8.身体锻炼

在你认为身体可以承受的情况下,你运动得越多越好。它可能会降低您患乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌和其他癌症的机会。

游泳、慢跑、散步或做任何让你动起来的事情。如果你刚开始,那就试着走路。这简单,省时,可以和其他人一起完成。

目标是每周 150 分钟或更长时间。减少你坐着、躺着和看电视的次数。

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9.控制饮酒

饮酒与口腔癌、舌癌、喉癌、肝癌、乳腺癌和结肠癌有关。您不能完全避免,就考虑适度。

所有这些事情都可能降低您的风险,但它们不能完全保证你没有问题。到目前为止,我们还没有100%的方法来预防癌症。


文章分类: 医药百科
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