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12个坏习惯让腹部脂肪堆积

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腹部肥胖影响自身形象,蹲坐不便,造成身体脏器负担过重,对身体带来健康隐患。例如:腹部肥胖比较容易导致女性体内的雌激素分泌含量上升,而这样比较容易使女性体内产生内分泌紊乱;腹部肥胖的人群心脏部位压力较重,比较容易患心脏方面的疾病,同时过多的脂肪也会对血管造成影响,比较容易患高血压。防止腹部脂肪堆积,需要改正生活中的一些不良嗜好和习惯。


1/12 进食分心

与其在进食时浏览手机,不如用心品尝食物的风味。吃饭时越用心,对食物的香甜越有感觉。细嚼慢咽,避免把空气带入胃里。你的腰腹会感谢你对它的呵护。

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2/12 吃得太快

你的大脑大约需要20分钟才能通过你的胃得到它已经饱了的信息。如果你把食物塞得太快,大脑收到你进食已饱的信息时已经超出你需要的进食量。缓慢进食会防止摄入额外的卡路里。

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3/12 睡眠不佳

一项研究表明,40 岁以下每晚睡眠不足 5 小时的成年人比睡眠充足的人会增加更多的腹部脂肪。但是,如果你睡眠不足,请不要过度纠正它 ,每晚睡眠超过8小时会产生肠道扩张效果,让腹部脂肪堆积。

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4/12 晚上进食晚

在晚上早些时候进食,给你的消化系统充裕的工作时间。你进食时间越晚,你的身体消耗它们的时间就越短。

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5/12 只吃精细加工食物

加工食品中的精制谷物剥夺了食物纤维的作用,让您的身体消化得更快,从而提高了血糖。随着时间的推移,可能导致体重增加。选择食用全麦碳水化合物让你的身体更健康。

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6/12 长期饮用甜味饮品

您可能认为饮用甜味饮料对体重不会造成太大影响。事实上,长期饮用加工饮料会增加腹部脂肪。建议饮用没有甜味添加剂的普通水解渴。

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7/12 不吃早饭或不按时吃饭

你是否知道不吃早餐会使你肥胖的可能性增加 4 倍半。不吃饭或不按时进餐会减慢你的新陈代谢,使得饥饿进食时更有可能暴饮暴食,摄入过多卡路里造成肥胖。

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8/12 高碳水化合物食物摄入

注意你的脂肪摄入量是件好事。但去除脂肪和糖的食物通常碳水化合物含量更高,高碳水化合物食物会提高甘油三酯,增加胰岛素敏感性,并增加腹部脂肪。

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9/12 吸烟

您已经知道吸烟对健康有害,腹部肥胖是吸烟的众多不良影响之一。你点燃的香烟越多,你储存在胃里的脂肪就越多。

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10/12 选择小的容器盛放食物

是的,就是这么简单:把你的食物放在一个较小的盘子里,欺骗你的大脑,让大脑认为你吃的比较多。如果你选择巨大的器皿盛放,你可能会尽量吃完所有的东西,过量进食。

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11/12 运动不够

经科学验证,可以确定的是:身体活动是健康的关键。每天进行30分钟的中等强度运动,即使你的体重保持不变,你的腰围也会缩小(肌肉会增长)。

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12/12 经常有压力

压力会释放一种叫做皮质醇的激素进入你的身体。较高的皮质醇水平会导致体重增加,尤其是增加腹部内脏脂肪。练习定期放松技巧,如深呼吸和冥想,以帮助保持冷静并抑制压力水平。


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