12个坏习惯让腹部脂肪堆积

1/12 进食分心

与其在进食时浏览手机，不如用心品尝食物的风味。吃饭时越用心，对食物的香甜越有感觉。细嚼慢咽，避免把空气带入胃里。你的腰腹会感谢你对它的呵护。

你的大脑大约需要20分钟才能通过你的胃得到它已经饱了的信息。如果你把食物塞得太快，大脑收到你进食已饱的信息时已经超出你需要的进食量。缓慢进食会防止摄入额外的卡路里。

一项研究表明，40 岁以下每晚睡眠不足 5 小时的成年人比睡眠充足的人会增加更多的腹部脂肪。但是，如果你睡眠不足，请不要过度纠正它 ，每晚睡眠超过8小时会产生肠道扩张效果，让腹部脂肪堆积。

在晚上早些时候进食，给你的消化系统充裕的工作时间。你进食时间越晚，你的身体消耗它们的时间就越短。

加工食品中的精制谷物剥夺了食物纤维的作用，让您的身体消化得更快，从而提高了血糖。随着时间的推移，可能导致体重增加。选择食用全麦碳水化合物让你的身体更健康。

您可能认为饮用甜味饮料对体重不会造成太大影响。事实上，长期饮用加工饮料会增加腹部脂肪。建议饮用没有甜味添加剂的普通水解渴。

你是否知道不吃早餐会使你肥胖的可能性增加 4 倍半。不吃饭或不按时进餐会减慢你的新陈代谢，使得饥饿进食时更有可能暴饮暴食，摄入过多卡路里造成肥胖。

注意你的脂肪摄入量是件好事。但去除脂肪和糖的食物通常碳水化合物含量更高，高碳水化合物食物会提高甘油三酯，增加胰岛素敏感性，并增加腹部脂肪。

您已经知道吸烟对健康有害，腹部肥胖是吸烟的众多不良影响之一。你点燃的香烟越多，你储存在胃里的脂肪就越多。

是的，就是这么简单：把你的食物放在一个较小的盘子里，欺骗你的大脑，让大脑认为你吃的比较多。如果你选择巨大的器皿盛放，你可能会尽量吃完所有的东西，过量进食。

经科学验证，可以确定的是：身体活动是健康的关键。每天进行30分钟的中等强度运动，即使你的体重保持不变，你的腰围也会缩小（肌肉会增长）。

压力会释放一种叫做皮质醇的激素进入你的身体。较高的皮质醇水平会导致体重增加，尤其是增加腹部内脏脂肪。练习定期放松技巧，如深呼吸和冥想，以帮助保持冷静并抑制压力水平。